po przerwie

[...] grypopodobnego, przeziębienie silniejsze, czy cuś) Przy kcal 2700 (to było chyba +20%) tyłem zbyt szybko i poradziłeś mi trochę przyciąć (chyba 10% z tego co było). Teraz po przerwie też jem koło tych 2600-2700, a mimo to odczuwam zmęczenie. Rozumiem że zimą trzeba dodać trochę kalorii? Moja obecna waga to 80.5kg. BTW: B ok. 2g/kg, W ok. 3g/kg, [...]

[...] 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x4 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 trochę ciężko ale weszło Ciężar dobrany idealnie , cieszy mnie to bo zawsze po przerwie mam problem z dobraniem kilogramów na styk i tracę pierwsze treningi .Następnym razem dokładam 2 serie na 180kg . Klatka wyciskanie w wąskim chwycie , łokcie na [...]

[...] też mieli doskonałe okazje do zdobycia bramki, jednak piłkę po strzałach Aleksandra Kwieka, Dariusza Jareckiego i Mariusza Dzienisa z trudem wybijał Maciej Mielcarz. Po przerwie kielczanie ostro i często strzelali, ale piłka mijała bramkę gości. Dopiero w 65. minucie Bonin próbował zaskoczyć bramkarza Jagiellonii. Nie udało się, tak jak i [...]

Witam serdecznie po przerwie! Wracam ze zdwojoną mocą, dość już przeleżałam w łóżku. Trochę się to wszystko pokomplikowało i moje chorowanie trwało dłużej, niż mogłam sobie wyobrazić. Na początku strasznie osłabłam, wszystko mnie bolało, jakieś zapalenie gardła miałam - czułam się strasznie, ale gorączki brak, więc nikt mi nie przepisał nic, tylko [...]

Po przerwie wracam ponownie, niestety pofolgowałam sobie co trochę odbiło się na wadze, na szczęście nie za dużo. Jestem po pierwszym treningu na siłowni pełna chęci i zapału. "całkowicie wywal NABIAŁ i układaj miskę na 1900 kcal na początek. 130b/150 ww, reszta tłuszcze" Będę starała się trzymać tej zasady, ale chcę pić białko a na wodzie mi [...]

Po przerwie wracam ponownie, niestety pofolgowałam sobie co trochę odbiło się na wadze, na szczęście nie za dużo. Jestem po pierwszym treningu na siłowni pełna chęci i zapału. "całkowicie wywal NABIAŁ i układaj miskę na 1900 kcal na początek. 130b/150 ww, reszta tłuszcze" Będę starała się trzymać tej zasady, ale chcę pić białko a na wodzie mi [...]

Dzisiaj po przerwie zrobiłem pierwszy w miarę przyzwoity trening....oczywiście bez szaleństw ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 2 180kg x 1 120kg x 15 wszystko weszło w miarę sympatycznie , ale super świeżości w tym nie było... Potem spokojnie 3 serie x 15 na [...]

[...] na drazku 50%swojego maxa powtorzen w celu wyrobienia wytzymalosci na drazku tak samo z poppkami szeroko lekko spowolniony ruch w dzien trneingu, przed i po brak tego w inne dni robienie co jakis czas 50%maxa powt popmek co tydzien dodanie kilka pow po 4 tygodniach przerwa i obliczenie nowego maxa jutro wracam po przerwie do treningu ;)

Powrót do żelastwa po przerwie. Redukcja 4-5 miesięcy. Początek 90-91 Aktualne 79 /SFD/Images/2015/11/5/959f9dae746e447e8a8ec66bbb896bfb.jpg /SFD/Images/2015/11/5/6c2721f63fa145bfa38bb6841011c0c2.jpg Aktualnie jestem po resecie ~2tyg, zajechany już byłem. Waga potrafiła skakać po 5-6kg góra dół podczas resetu to sobie wyobraźcie co się działo z [...]

[...] na dużą ilośc powt., jeszcze się rozręce na 3,2 powt. 2. tutah zmieniłem bo ławka była zajęta. Leciutko poszło. 3. Też bardzo lekko. 4. troche ciężko ogólnie najbardziej po przerwie czuje, że osłabł mi triceps. 5. Lekko i duża pompa. 6. Lekko. Polubiłem to ćwiczenie. 7, 8. Lekko. Sevrond w najbliższym czasie dorzuce przód luzem. Shitman A udo to [...]

28.06.2010 Trening - 15 1. Przysiad - 95kg 2. WL - 65kg 3. WW - 50kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie - 15kg + 10 powt. drążek wąsko 5. MC - 95kg 6. Uginanie przedramion siedząc + czachołamacze - 35 kg 1. Zadziwiająco lekko i to po przerwie. 2. Jakoś c***owo ciężko. 3,4,5 Spoko. 6. Mały zapas.

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

Juniormat Może tak być ze po przerwie triceps troszkę nie domaga jest po porstu słabszy i przy wyciskaniu może szybciej wymięknąć z racji że jest mięśniem mniejszym , spróbuj łokcie prowadzić szeroko a chwyt na sztandze szerszy od barków , im węższy chwyt i łokcie bliżej ciała tym mocniej pracuje triceps w razie pytań pisz PS sogi olej pozdro

Witam. Wracam po przerwie i skonczonym ACT. Chce wrocic do FBW i zrobilem sobie taki planik, prosze o ocene i korekty. A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

pavelk ja 1,5 roku temu machalem 70kg na sztandze a w te wakacje jak wrocilem to 30 wiec spoko, ogolnie w drugim miesiacu po przerwie zaczelem juz 50 machac normalnie, a w poniedzialek po 3 tygodniach od tamtej pory mialem problem z 42kg WTF sie pytam moze zmiana planow z fbw na zwykly split mhm ale i tak robie progress w innych ciezarach w [...]

Dzisiaj odbył się pierwszy trening. Wg mnie tragedia. Nie mogę dojść do siebie po przerwie(lipcu i sierpniu ze względu na pracę nie ćwiczyłem,a we wrześniu bardzo delikatnie). Za nic nie mogłem się ustawić przy siadach i było mi strasznie nie wygodnie. Co więcej pierwszy raz próbowałem wyciskać w koszuli i oprócz krwiaków nie dała mi nic. Nie [...]

[...] czasem znajomym lub osobom które mnie o to poproszą. Nie zarabiam na tym bo tego nie potrzebuję i nie chcę. Dlatego ja trzymam formę %-) żeby być nie pozornym jak wracam na siłownie %-) I potem w szoku ze ciagi na 200 czy przysiady pod 200 %-) a sie okazuje ze 2-3miesiac po przerwie jestem %-) /SFD/2023/9/4/547eff6ebc7c45e2a5fabafb833755e7.jpg

[...] o to poproszą. Nie zarabiam na tym bo tego nie potrzebuję i nie chcę. Dlatego ja trzymam formę %-) żeby być nie pozornym jak wracam na siłownie %-) I potem w szoku ze ciagi na 200 czy przysiady pod 200 %-) a sie okazuje ze 2-3miesiac po przerwie jestem %-) /SFD/2023/9/4/547eff6ebc7c45e2a5fabafb833755e7.jpg Ale fajny kopytny :-D Psiak też super.

witam po przerwie będę śledził dalej

Pierwsza wypiska po przerwie Trening B Siady 4x12 69kg Mcnpn 2x10 64kg wiosło sztangielką 3x10 33kg WL 3x10 45kg lichutko :/ wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 8kg zamiennie za MP, barki słabe fchooj 2x Superseria podciąganie podchwyt (szerokośc ramion, gruby drążek) 2x max odwrotne pompki 2x8 33,5kg wznosy nóg 2s 'świece' 2s Czwórki [...]